Quand l’idée d’enfiler des baskets inspire plus d’appréhension que d’enthousiasme, la méthode Jeffing débarque comme une véritable bouffée d’air pour les seniors en quête de mouvement sans souffrance : ici, ni épreuve ni quête de performance à tout prix. On alterne entre marche et course, histoire de donner du rythme au cœur et de rallumer, doucement, le moteur du plaisir. Oubliez la pression du chrono et la crainte des blessures : bouger à son tempo a la cote, aussi bien en ville qu’à la campagne, et chaque sortie se transforme en parenthèse vivifiante, accessible, pleine d’énergie retrouvée.
Sommaire
La méthode Jeffing : l’alternative qui fait vibrer les plus de 65 ans
Finies les longues foulées épuisantes : bienvenue dans une nouvelle façon de bouger, déjà adoptée par de nombreux seniors en France. Quand blessures répétées ou lassitude guettent après des années à courir, le « Jeffing » arrive à point nommé. Cette méthode fait de la marche et de la course de vrais alliés pour redynamiser le cœur et retrouver un certain allant, même sur la balance. À qui profite ce sport qui casse les codes ? Pourquoi séduit-il autant les seniors ? Et, surtout, comment commencer pour voir vite les bienfaits ? Les réponses sont là, prêtes à booster la motivation.
Problème : Quand la course classique devient une impasse
Pour beaucoup, reprendre le sport après 60 ans se heurte toujours à la même difficulté : douleurs, essoufflement, perte de motivation et parfois la peur de réveiller de vieux bobos. Qui n’a pas déjà éprouvé ce sentiment de « train trop rapide » impossible à suivre pendant une séance de running ? L’expérience tourne souvent à l’épreuve : chaque impact rappelle que les articulations ne sont plus celles d’antan et la fatigue fait flancher la volonté.
Amplification : Fini la fatalité, stop à la routine usante
Passé 65 ans, rester actif ne devrait pas vouloir dire souffrir. Beaucoup de seniors finissent par ranger leurs baskets, déçus ou anxieux à l’idée d’en faire trop. Bouger sans craindre d’abîmer genoux ou hanches, n’est-ce pas ce que recherche tout senior qui veut rester dynamique ? Les longues séances deviennent vite contraignantes — et la question revient : faut-il à tout prix courir pour rester en forme ?
Story : Le Jeffing, l’art de fractionner plaisir et progrès
Imaginée dans les années 1970 par Jeff Galloway, la recette tient presque du bon sens : on alterne marche et course, toujours au même rythme, sans chercher à battre des records, mais avec l’envie de bouger en écoutant son corps. Marcher deux minutes, courir une — et recommencer, 20 ou 30 minutes, selon l’envie du jour. L’avantage : on évite la surchauffe, on a simplement l’impression de remettre la machine en route, en douceur.
Henri, 68 ans, partage son expérience : « Jamais je n’aurais cru retrouver une telle forme. J’ai perdu 4 kilos sans jamais avoir l’impression de forcer. » Margaux, qui fréquente régulièrement les clubs de marche, ajoute : « Cette méthode est vite devenue indispensable pour moi. Finie la pression du chronomètre, je n’avais plus envie d’arrêter. » Leur point commun ? Avoir troqué la recherche de la performance contre le plaisir, et l’épuisement contre une nouvelle énergie.
Transformation : Des bénéfices rapides et palpables — et du plaisir à la clé
Le Jeffing agit comme une vraie petite secousse positive pour qui souhaite s’y remettre après 60 ans : la confiance dans son corps revient, le souffle se fait plus long, et perdre un peu de poids devient presque une conséquence naturelle. Les articulations sont ménagées, l’endurance se construit pas à pas, comme un puzzle qui prend forme à son rythme. On avance sans heurt et sans culpabilité, idéal pour se réapproprier mobilité, bien-être et estime de soi sans brusquer son organisme.
- Moins de pression sur les genoux et les hanches
- Cardio en nette amélioration, même pour briser la sédentarité
- Sentiment de contrôle et motivation qui repart à la hausse
- Perte de poids progressive et durable
- Adaptabilité totale : chacun avance à son rythme, seul, en groupe ou en famille
Offre : Comment débuter le Jeffing, sans se compliquer la vie
Échauffez, lancez, recommencez : le B.A.-ba pratique
Commencer le Jeffing, rien de plus simple, et c’est rassurant :
- On débute par une marche rapide d’environ cinq minutes.
- Chacun cherche son rythme : deux minutes de marche, une minute de course — ou le contraire, selon la forme du moment.
- On alterne durant 20 à 30 minutes, tout simplement (ou moins, si besoin).
- Fin de séance : quelques minutes de marche douce pour retrouver son souffle.
Libre à chacun d’ajuster le timing : personne n’est laissé de côté, même parmi ceux qui n’ont rien couru depuis des années.
Un petit conseil : Il vaut mieux partir tranquillement à son rythme. On pourra toujours accélérer plus tard. Misons sur la régularité plutôt que l’intensité, c’est la meilleure façon d’avancer sans déconvenue.
Réponse : Pourquoi le Jeffing séduit tant après 65 ans ?
Cette méthode résonne avec une génération qui refuse de choisir entre santé et plaisir. Accessible et rassurante, elle chasse la sensation d’exclusion que certains peuvent vivre en club ou en compétition. Mieux entretenir son cœur, mincir en douceur, ou renouer avec le plaisir du sport dans un cadre paisible : avec le Jeffing, tout cela devient possible pour l’après 60 ans. Le phénomène se propage déjà un peu partout en France, en ville comme à la campagne.
Et si la tentation de (re)mettre un pied dans le sport pointait enfin le bout de son nez ? Oublions le running éreintant et tentons le Jeffing : un nouveau souffle pour le corps… et la tête, accessible à toutes les baskets.
Mis à jour le 10 août 2025
