La testostérone est sécrétée par les testicules et les glandes surrénales. C’est l’hormone mâle par excellence bien que les femmes en produisent également, mais en faible quantité. Pour de nombreuses personnes, elle est perçue comme l’hormone de la virilité sexuelle. Elle joue un rôle crucial dans la pilosité, dans la reproduction comme dans les performances sexuelles. Si elle augmente lors de l’adolescence, elle a tendance à se décliner à partir d’un certain âge. Cependant, il existe des aliments qui permettent de booster le taux de testostérone de la gent masculine. Voici une sélection des meilleurs aliments qui participent à l’augmentation du niveau de testostérone.
L’avocat
L’avocat contient des éléments nutritifs (potassium, zinc, vitamine B6…) qui interviennent dans la production de la testostérone. Il est également riche en acide oléique qui peut être utile pour la sécrétion de cette hormone. Cet acide oléique favorise le bon cholestérol (HDL) tout en réduisant le taux de mauvais cholestérol présent au sein de l’organisme.
En outre, l’avocat comporte assez de calories (un demi-avocat égal à 180 kcal). Cela peut créer un sentiment de peur chez certains consommateurs. Toutefois, les lipides issus de l’avocat sont de très bonnes graisses qui comportent des acides gras mono-insaturés. Ces derniers sont nécessaires pour certaines cellules de l’organisme qui emploient le cholestérol lors de la sécrétion de la testostérone.
L’œuf
Les œufs sont généralement consommés par les sportifs qui effectuent des séances de musculation. Ce sont des aliments qui font toute la différence dans la sécrétion de la testostérone. Tout d’abord, ils sont riches en protéines, en acide gras essentiel (oméga 3), en vitamine D et en cholestérol (HDL). Le jaune d’œuf contient essentiellement du zinc qui joue un rôle crucial lors de la croissance musculaire.
De plus, il s’agit d’un micronutriment qui permet de synthétiser aisément la testostérone dans l’organisme. Le jaune d’œuf renferme également une substance appelée choline. Cette dernière contribuerait à l’excitation physique et sexuelle de l’homme.
L’ail
Si l’ail peut-être excellent pour l’immunité, il fait partie des aliments que l’haleine redoute. Cependant, il est universel dans la cuisine et ses bienfaits sont énormes. Il est à la fois bon pour les muscles et le cœur.
Il contient également de l’allicine qui permet une meilleure circulation de la testostérone dans l’organisme. En effet, l’allicine est un composé sulfuré qui lui confère cette odeur piquante et qui présente de nombreux intérêts pour l’organisme.
Dans un premier temps, il réduit le taux de cortisol dans le corps humain. Il favorise également la circulation sanguine et provoque la libération d’hormones lutéinisantes qui participent à la production de testostérone dans l’organisme. Toutefois, vous devez le consommer cru afin de profiter de ses bienfaits sur la virilité masculine.
Les crucifères
Les crucifères (choux verts, rouges, brocolis et autres choux-fleurs) sont des aliments à flatulences qui sont rarement intégrés à l’alimentation. Pourtant, ils stimulent la formation de testostérone à partir d’un phytonutriment (indole-3- carbinol [IC3]). En effet, il existe une enzyme qui favorise la transformation de la testostérone libre dans l’organisme de l’homme en œstrogène. Ce phytonutriment ralentit donc cette transformation et veille à la sécrétion d’un fort taux de testostérone.
En outre, les crucifères sont également riches en vitamine C. Certaines études ont montré qu’un fort taux de cortisol entraîne une baisse du taux de testostérone et inversement. La vitamine C intervient donc pour empêcher l’organisme de produire un taux élevé de cortisol (hormone du stress).
Les poissons gras
Les poissons gras ont des effets positifs sur la virilité masculine. C’est le cas du saumon qui referme plusieurs nutriments (vitamine D, zinc, magnésium). La principale fonction de ces derniers est de booster la testostérone de la gent masculine.
Selon une étude récente de l’Université autrichienne de Graz, la vitamine D peut augmenter le niveau de testostérone jusqu’à 90 % dans l’organisme. Le zinc et le magnésium stimulent également la production d’un fort taux de testostérone chez l’homme.
De plus, les graisses insaturées du saumon sont utiles pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Tout comme le saumon, le maquereau et le thon sont des poissons gras qui ont des effets positifs sur la testostérone.
Ils peuvent donc être utiles pour varier votre consommation de saumon. Par ailleurs, une augmentation du niveau de SHGB peut réduire la production de testostérone dans l’organisme. De ce fait, la consommation de saumon inhibe la production de cette globuline et l’empêche donc de se fixer sur les récepteurs de testostérone.
Les graines
Les graines (de tournesol, de chia, de lin, de sésame, de courge…) sont des aliments riches en acide alpha linoléique. Il s’agit d’un acide gras essentiel qui stimule la production de testostérone dans l’organisme.
Ces différentes graines contiennent également du magnésium, en zinc, de la vitamine E et du sélénium. Tous ces nutriments permettent de maintenir un niveau de testostérone élevé au sein de l’organisme.
La viande de bœuf
La viande de bœuf est riche en protéine, en acides gras saturés et en zinc. Cela permet d’optimiser les taux de testostérone dans le corps. Les protéines inhibent l’action de la SHBG dans l’organisme.
Cette globuline s’associe à ce composé pour inhiber son action sur les récepteurs de la testostérone. En clair, l’absence de la SHBG permet à la testostérone d’être plus libre dans l’organisme.
Les flocons d’avoine
Les flocons d’avoine permettent à la testostérone de circuler librement au sein de l’organisme. Ils renferment des saponines, de la vitamine D, du zinc et de l’avénacoside. Ces nutriments aident l’organisme d’une part à fabriquer plus de testostérone et d’autre part à maintenir de bons taux de testostérone.
D’un autre côté, son arginine exerce une influence positive sur l’afflux sanguin en provoquant la dilatation des vaisseaux sanguins. Par ailleurs, cet aliment aphrodisiaque renferme d’autres nutriments tels que les omégas 3 et la vitamine B12. Ces derniers sont essentiels pour de bons taux de testostérone dans l’organisme.
L’huître
L’huître est un aliment qui empêche la transformation de la testostérone en œstrogène. Impliqué dans plus de 300 réactions chimiques, il peut être utile pour les hommes qui souffrent de carence en zinc.
En effet, cette pathologie expose ces hommes aux faibles taux de testostérone. Vous pouvez couvrir jusqu’à 7 fois les apports journaliers recommandés en zinc avec 6 huîtres.
La noix
Ce fruit à coque est de plus en plus prisé pour ses bienfaits sur la santé et la silhouette de l’être humain. Tout comme l’avocat et le saumon, la noix est un aliment riche en bon cholestérol (HDL).
Il contient donc des graisses mono et polyinsaturées qui peuvent servir aux cellules lors de la fabrication de la testostérone. C’est un fruit qui renferme également de l’arginine et de la citrulline. Ces deux acides aminés provoquent la libération d’oxyde nitrique dans l’organisme. Cette dernière augmente le calibre des artères et favorise la circulation sanguine.
Jeune passionné de culturisme, je suis également coach sportif pour une grande enseigne de sport française. Sur ce site, je brise les tabous en vous parlant du dopage et de mon expérience avec les stéroïdes anabolisants.