Informations

Comment augmenter la testostérone naturellement chez l’homme ?

La testostérone est une hormone produite en grande quantité chez les hommes par les glandes surrénales. Celle-ci joue un rôle capital dans les performances sexuelles d’un homme. De même, une sécrétion suffisante de testostérone réduit les risques d’accident cardiovasculaires et de diabète de type 2. La remarque faite ces dernières années est qu’une carence en testostérone est de plus en plus observée chez les hommes. Un problème de santé majeur qui est souvent à l’origine d’un grand nombre de désagréments. Fort heureusement, il existe des solutions pour augmenter son taux de testostérone. Découvrez-les ici.

Misez sur des produits alimentaires

Vous pouvez consommer plus souvent certains aliments pour améliorer votre production de testostérone.

L’œuf pour booster la sécrétion

L’œuf contient des ingrédients essentiels à la sécrétion de cette hormone. Il s’agit entre autres des acides gras oméga-3, du cholestérol, de la vitamine D et des protéines. De plus, le zinc contenu également dans cet aliment est un nutriment qui favorise la synthèse de la testostérone.

Le jus à base de grenade

D’après une étude menée par l’Université Queen Margaret à Edinburgh, la grenade serait un aliment aphrodisiaque qui augmente la quantité de testostérone chez l’homme. Cette étude consistait en effet à donner du jus de grenade au quotidien à 58 personnes, sur une durée de deux semaines. Les résultats ont donné une croissance de 16 à 30 % du niveau de testostérone chez ces individus.

L’avocat, un aliment magique

L’avocat est un aliment qui renferme trois substances qui agissent sur la production de cette hormone sexuelle masculine. Il s’agit principalement du potassium, du zinc et de la vitamine B6. Il contient aussi de l’acide oléique, connu pour sa capacité à brûler du mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol.

L’ail pour son allicine

Grâce à son importante teneur en allicine, l’ail agirait directement sur l’hormone LH. La libération de cet élément est favorable à une hausse de la circulation de testostérone dans l’organisme. Ainsi, il est recommandé de manger de l’ail cru pour booster la synthèse de cette hormone.

Les huîtres

Si les huîtres sont conseillées pour accroître le volume de testostérone dans l’organisme, c’est parce qu’elles sont enrichies en zinc. Ce composé est responsable de nombreuses réactions chimiques y compris celle liée à l’augmentation du niveau de testostérone.

S’ajoutent également les vitamines B12 et des oméga 3 qui, manquant dans le corps humain, provoquent une baisse du taux de testostérone. La consommation d’huîtres reste donc un excellent moyen pour lutter contre ce problème de santé.

La viande de bœuf

Le bœuf et les autres types de viandes en général ont un impact positif sur la sécrétion de la testostérone. Cela est possible, car la viande est riche en zinc, en acides gras saturés et en protéines. C’est pour cette raison qu’il est déconseillé d’adopter un régime alimentaire pauvre en viandes.

Faites des exercices physiques

Le sport peut être un excellent moyen pour lutter contre un déficit en testostérone. Seulement, pour profiter de ses avantages, vous devez pratiquer les exercices physiques adéquats. En voici quelques-uns !

Les mouvements poly-articulaires

Des études ont permis de démontrer que le taux de testostérone peut être augmenté par la pratique d’exercices de musculation. Leur efficacité est notoire lorsqu’ils sont effectués avec une certaine intensité.

Ainsi, pour booster votre taux de testostérone, vous devez être persévérant dans la pratique de ces activités physiques. Privilégiez les mouvements poly-articulaires comme le développé couché, les squats ou encore les soulevés de terre. La sollicitation de vos muscles est en effet indispensable pour un rendu des plus satisfaisants.

Les exercices courts et intenses

Même s’il est conseillé de travailler régulièrement avec vos muscles, faites cependant attention à l’excès. Votre entraînement doit se faire tout en respectant une plage horaire. En effet, un effort physique intense qui dure trop n’aura pas l’effet recherché.

Au lieu d’augmenter le niveau de testostérone, cela pourrait accroître la quantité de votre cortisol. Cet élément est responsable du blocage de la production de l’hormone mâle. Pour stimuler la sécrétion de cette hormone de virilité, optez plutôt pour des entraînements intenses d’environ 1 minute. C’est cette répétition forcée et partielle d’une activité intense qui donne satisfaction. Essayez donc de réaliser des séances de HIIT cardio !

Ayez une bonne hygiène de vie

Certaines habitudes peuvent être à l’origine de la baisse de votre taux de testostérone. Pour remédier à cela, il faudra donc changer votre manière de vivre et adoptez une hygiène de vie saine.

Un sommeil de qualité

La baisse de la quantité de l’hormone mâle est souvent synonyme d’une dégradation de l’état de santé. Cela peut être directement lié à la durée et à la qualité du sommeil. Après une bonne nuit de sommeil, le corps produit un volume important de cette hormone.

Ainsi, le fait de dormir au moins 8 heures d’affilée chez un homme adulte favorise une production suffisante de testostérone. Il s’agit de la durée minimale recommandée pour un sommeil de qualité. Chez certains individus, elle peut aller jusqu’à 9 heures.

Une réduction de la prise d’alcool

L’alcool ne fait pas bon ménage avec la pratique de sport. Lorsque vous consommez de l’alcool à l’excès, vous favorisez un déséquilibre du taux de testostérone dans votre organisme. Ce qui a pour effet de limiter la synthèse des protéines. Pour que vos efforts soient propices à la sécrétion de cette hormone, évitez de prendre plus de deux verres par semaine.

Le jeûne intermittent

En plus d’intégrer quelques nouveaux aliments à votre régime alimentaire, adoptez le jeûne de courte période. Des recherches ont démontré que le jeûne intermittent peut accroître sensiblement la quantité de testostérone dans l’organisme.

Il s’agit d’une pratique qu’il est facile d’adopter au quotidien sur une courte durée. La plupart des individus qui le pratiquent optent pour une planification nocturne. Vous pouvez donc tout à fait commencer votre jeûne après le dîner et manger le lendemain.

Utilisez des remèdes naturels

Si vous êtes à la recherche de remèdes naturels pour renforcer votre production de testostérone, la prise de phytoandrogènes reste une bonne alternative. Il s’agit d’un composé que renferment certaines plantes.

Vous pouvez aussi prendre :

  • du ginseng
  • le macca
  • le pollen de pin
  • les extraits de pignon de pin
  • les feuilles d’olivier
  • la croix de Malte.

Avant d’utiliser ces différents éléments, il est fortement conseillé de vérifier s’ils sont 100 % d’origine végétale.

Voilà en quelques mots différentes astuces permettant d’accroître le niveau de testostérone. Si le vôtre est en baisse, vous pouvez donc en faire usage. Mais, pour éviter tout désagrément, il est toujours conseillé de demander l’avis d’un médecin.